La stitichezza è un disturbo fastidioso che colpisce 1 persona su 5 e può essere transitoria o cronica. I sintomi che la caratterizzano sono bassa frequenza di evacuazione (meno di 3 volte a settimana), dolore addominale e sensazione di ostruzione, nausea, stanchezza e feci dure.
Molti di noi hanno provato almeno una volta nella vita la stitichezza (o stipsi). Riguarda infatti circa il 20% della popolazione e di questi l’80% sono donne. Tra le principali cause ritroviamo eccessiva assunzione di cibi raffinati e pochi alimenti a base di fibra, effetti collaterali di alcuni farmaci, fattori psicologici, sedentarietà e ridotto apporto di acqua.
Nella maggior parte dei casi si può trarre giovamento dall’assunzione di fibre solubili e di Lattulosio.
Cos'è un integratore alimentare?
Le vitamine possono essere suddivise in due categorie: idrosolubili (che si sciolgono in acqua) e liposolubili (che si sciolgono nei grassi).
Fibre Liquide: A Cosa Servono?
ENTEROLACTIS fibra liquida è un integratore alimentare con 1 miliardo di fermenti lattici vivi, molto utile per ripristinare la flora batterica intestinale che spesso può risultare alterata soprattutto in seguito a terapia antibiotica o squilibri alimentari. Infatti, la sua funzione probiotica è arricchita di fibra solubile FOS, così da regolarizzare il transito intestinale.
La fibra costituisce uno dei più tradizionali ed efficaci rimedi contro la stipsi. A tale scopo, sono disponibili diversi prodotti contenenti polisaccaridi ad elevato potere rigonfiante. Questa loro caratteristica contribuisce ad accelerare la motilità intestinale, originando un effetto propulsivo che, sposandosi con la maggior morbidezza delle feci, ne assicura una più agevole evacuazione.
REGOLASS Fibre Liquide 500 ml. è un integratore alimentare formulato a base di frutto-oligosaccaridi ed estratti vegetali di kiwi e prugna indicato per il benessere intestinale. I frutto-oligosaccaridi sono fibre solubili a catena lineare le quali grazie alle loro naturali caratteristiche, non vengono idrolizzate nella parte alta dell’apparato digerente, permettendo così di raggiungere il colon totalmente inalterati, in modo tale da esplicare pienamente il loro effetto bifidogeno e riequilibrante della flora batterica intestinale. Il succo di prugna contribuisce alla regolarità del transito intestinale mentre il kiwi svolge una funzione antiossidante.
Inoltre, l'integratore Benefibra favorisce l'equilibrio della flora intestinale, contribuendo al benessere digestivo. Contiene soprattutto fibre solubili derivate dal grano.
L'integratore Equilibra è noto per portare diversi benefici al nostro organismo. In primo luogo, aiuta a mantenere la regolarità del transito intestinale, un aspetto fondamentale per il benessere quotidiano. Inoltre, ha un effetto lenitivo ed emolliente sul sistema digerente, contribuendo al normale volume e consistenza delle feci. L'ingrediente principale di questo integratore è la fibra di Psillio pura al 98%.
Sunfiber® sono ottenute della Gomma Guar con un processo che simula la fisiologica predigestione delle fibre alimentari.
Parallelamente, la Food and Nutrition Board dell'Institute of Medicine (2004) consiglia di rispettare un coefficiente pari a 14 g di fibre ogni 1000 kcal assunte, al fine di abbassare il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.
Psillio: Un Alleato Naturale
Lo psillio è una fibra ricavata dai semi e dalla cuticola, la parte che riveste i semi, della Plantago Psyllium, una pianta erbacea di cui esistono molte varietà. È apprezzato soprattutto per il suo contenuto in mucillagini, sostanze di cui pare essere particolarmente ricca la varietà Plantago Ovata.
Le mucillagini di psillio a contatto con l’acqua si sciolgono e formano una sorta di gel emolliente dalla consistenza viscosa e densa che resiste alla digestione nell’intestino tenue. Grazie alla sua struttura cellulare è in grado di richiamare liquidi nell’intestino, aumentando la massa delle feci e ammorbidendole. Utilizzato tradizionalmente nella medicina indiana, lo psillio è stato oggetto di molti studi che hanno dimostrato le sue molteplici proprietà importanti per la salute intestinale e il benessere di tutto l’organismo.
Lo psillio ha un’azione lassativa naturale di tipo meccanico. Per le sue caratteristiche, lo psillio può essere utilizzato anche per alleviare la stitichezza in caso di colon irritabile (o sindrome dell’intestino irritabile), diverticolosi e colite.
Lo psillio, in particolare, ha un’azione ipoglicemizzante: può aiutare, infatti, a modulare la risposta glicemica dell’organismo ai pasti, riducendo i livelli di insulina e di zucchero nel sangue. Tra le attività dimostrate dello psillio vi è anche la sua capacità di ridurre il colesterolo LDL, quello “cattivo”, e i trigliceridi.
Lo psillio, oltre a contribuire alla regolarità del transito intestinale, è caratterizzato da un’azione lenitiva ed emolliente per l’apparato digerente. Questa attività è dovuta all’alto contenuto in mucillagini della buccia dei suoi semi e alla loro capacità di assorbire grandi quantità di acqua e di formare una massa gelatinosa.
Lo psillio è disponibile in commercio sotto varie forme (polvere, compresse, capsule, tavolette, semi interi), ed è venduto, a seconda delle sue caratteristiche, come alimento, integratore alimentare o farmaco. Può essere uno dei principi attivi contenuti in farmaci di automedicazione, da assumere al bisogno in caso di stitichezza occasionale, oppure può essere contenuto, anche in associazione ad altri componenti, in integratori alimentari da assumere quotidianamente in caso di ridotto apporto di fibre con la dieta.
NaturaleBio Bucce di Psillio Biologico 200 g è un integratore 100% naturale e vegano, ricco di fibre solubili che, a contatto con l'acqua, formano un gel utile per favorire il normale transito intestinale e la regolarità delle feci. Proveniente dall'India, le bucce di psillio NaturaleBio vantano una purezza del 99% e certificazione biologica, senza pesticidi o additivi chimici.
La composizione di questo integratore si basa principalmente sulla cuticola di psillio, una fibra solubile ricavata dalla pianta di Plantago Ovata, conosciuta per la sua capacità di assorbire acqua, facilitando così il transito intestinale.
Per quanto riguarda il dosaggio, è consigliato assumere due capsule al giorno, accompagnate da un bicchiere d'acqua e preferibilmente durante i pasti.
Come Assumere le Fibre Liquide e lo Psillio
In generale, si raccomanda di assumere lo psillio e gli integratori di fibre in generale con abbondanti quantità di acqua o altri liquidi, come succhi di frutta, latte, tisane ecc., per consentire alle mucillagini di gonfiarsi e formare il gel, ed evitare così il rischio di costipazioni o blocchi intestinali e di adesione alle pareti della gola. Le dosi suggerite variano in ordine all’età e al tipo di alimentazione, se ricca o meno di fibre.
Come si assume ENTEROLACTIS fibra liquida: Assumere 1 flacone al giorno, preferibilmente a stomaco vuoto, bevendone direttamente il contenuto. Proseguire il trattamento per almeno 3 settimane, da ripetersi ciclicamente in caso di necessità. Agitare il flaconcino prima dell'uso. In caso di contemporanea assunzione di antibiotici, è consigliabile assumere i fermenti lattici a distanza di almeno 3 ore.
Dosaggio di FLACONE 300 ML: Assumi 15ml al giorno, diluiti in un bicchiere d’acqua (150ml). Agita bene prima dell’uso.
Modalità d'uso REGOLASS Fibre Liquide 500 ml.: si consiglia l'assunzione di 50 ml. al giorno preferibilmente al mattino. Agitare bene prima dell'uso.
La dose indicata per adulti e ragazzi sopra i 12 anni di Benefibra è di 1 o 2 cucchiai da tavola al giorno, a seconda delle esigenze. Per bambini tra i 7 e gli 11 anni, 1 cucchiaio da tavola al giorno. Non sono stati menzionati effetti collaterali specifici, ma è importante non superare la dose giornaliera raccomandata.
Si raccomanda di assumere una bustina al giorno di Equilibra. La polvere contenuta nella bustina va sciolta in un abbondante bicchiere d'acqua o, se preferite, in succo di frutta, yogurt o centrifugato, mescolando bene. È suggerito bere la miscela immediatamente.
Fattori che Limitano l'Assorbimento dei Nutrienti
Per esempio, l’assorbimento del calcio non può avvenire se manca un adeguato livello di vitamina D o altri fattori endocrini, come la presenza dell’ormone paratiroideo.
A favore di questa tecnologia ci sono numerose pubblicazioni su riviste internazionali, che confermano il beneficio nella supplementazione di questi minerali.
La dieta delle fibre…l'importanza della quota di fibre nella dieta, ma senza eccedere
Fibre Liquide: Benefici
Quando vengono inserite all'interno di una dieta ipocalorica, le fibre e gli integratori che le contengono contribuiscono a ridurre l'eccesso ponderale. Tutto ciò senza contribuire in alcun modo al fabbisogno calorico dell'organismo, dal momento che la fibra può essere considerata un nutriente privo di potere energetico. Allo stesso modo, chi consuma una dieta ricca di fibre fa un favore alla propria salute perché questa va a sostituirsi ad altri cibi che fanno male.
L'aggiunta di fibre espleta effetti benefici anche sul controllo metabolico.
Storicamente le fibre sono conosciute come un nutriente importante ed indispensabile per il benessere intestinale. Una assunzione regolare di fibre riduce problemi intestinali e malattie del colon ed anche il rischio di malattie cardiovascolari, obesità, diabete.
FODMAP e Colon Irritabile
La sindrome del colon irritabile è un insieme di disordini intestinali caratterizzati da dolore addominale ed alterazioni della regolarità intestinale (diarrea, stitichezza o entrambi). È una sindrome molto diffusa e complessa che colpisce di più le donne e le persone sotto i 50 anni. È una patologia multifattoriale che può essere causata da diverse disfunzionalità dell’intestino.
Le fibre solubili alleviano i sintomi del colon irritabile. Ma cosa sono i FODMAP? Sono zuccheri (in particolare amidi) e fibre presenti in alcuni alimenti che possono fermentare e causare l’insorgenza dei sintomi del colon irritabile.
Per un consumo sicuro di verdure fermentative conta anche la quantità, non superare i 50g se crude e 200g se cotte a pasto. Il lattosio è uno zucchero altamente fermentativo quindi yogurt, latte e formaggi freschi devono essere ‘senza lattosio’. Nessun problema con l’assunzione di formaggi a pasta dura come il Grana Padano DOP, naturalmente privo di lattosio.
Ovviamente il massimo beneficio lo si ottiene dopo una diagnosi del medico gastroenterologo e con una dietoterapia prescritta da un nutrizionista secondo lo stato clinico della persona.
Eliminare le fibre fermentative dalla dieta può dare diversi benefici, ma i tempi di remissione dei sintomi possono variare da persona a persona. Alcune persone hanno miglioramenti dopo una sola settimana di dieta, altre dopo 8-10, a volte i sintomi possono permanere per molto tempo.
Fibre Liquide: Controindicazioni ed Effetti Collaterali
Pur essendo prodotti generalmente sicuri per la salute, un loro utilizzo sbagliato potrebbe causare spiacevoli problemi intestinali, dal semplice mal di stomaco fino a nausea e diarrea.
In generale gli integratori di fibre possono causare gonfiore addominale e gas intestinale, almeno inizialmente e se consumati in dosi eccessive.
È importante infatti ricordare che gli integratori di fibre possono diminuire l’assorbimento di alcuni farmaci, di minerali (per esempio il litio) e di alcune vitamine.
Gli integratori di fibre (viscose e non viscose), se assunti nel contesto di un regime alimentare già sufficientemente ricco di residui fibrosi, possono provocare un eccesso di fibre e l'insorgere di alcuni effetti collaterali.
Esistono integratori di fibra che, più di altri, determinano l'insorgenza della sintomatologia specifica associata all'eccesso di fibre alimentari: gomma di guar, inulina e oligofruttosio, fruttoligosaccaridi, polidestrosio, amido resistente e psyllium.
In particolare, l'assunzione eccessiva di gomma di Guar e/o psyllium, compresente all'insufficienza di acqua, può determinare l'occlusione intestinale ed il peggioramento della sintomatologia nei soggetti con motilità intestinale già di per sé compromessa. E' anche opportuno specificare che certi integratori di fibre, pur NON in eccesso, richiedono particolare attenzione a causa del potenziale allergenico.
Ricordiamo inoltre che alcuni integratori di fibre possono avere interazioni farmacologiche negative con determinate molecole farmacologiche; è nuovamente il caso dello psyllium, la cui assunzione compromette l'assorbimento di litio, carbamazepina (Tegretol), digossina (Lanoxin), e warfarin (Coumadin); inoltre, la gomma di Guar rallenta l'assorbimento di digossina, acetaminofene (Tylenol) e bumetanide (Bumex), e diminuisce l'assorbimento di metformina (Glucophage), penicillina, ed alcune formulazioni del gliburide (Glynase).
Non si registrano particolari effetti collaterali di ENTEROLACTIS fibra liquida se si rispettano la posologia e le modalità d'uso indicate.
Per quanto riguarda gli effetti collaterali di un integratore in forma di compressa a base di estratti di rabarbaro, carvi, tamarindo, fico, guar, datteri e prugna, il prodotto è generalmente ben tollerato, ma è importante non superare la dose consigliata. Non è adatto ai bambini di età inferiore ai 12 anni e, in caso di gravidanza o allattamento, è consigliabile consultare un medico.
Nonostante sia un prodotto naturale, ci sono alcune precauzioni da considerare per NaturaleBio Bucce di Psillio Biologico 200 g. È importante non superare la dose giornaliera consigliata. In particolare, le donne incinte o in allattamento, o persone che stanno assumendo altri farmaci dovrebbero consultare un professionista medico prima di iniziare l'assunzione di questo integratore.
In generale, è sempre meglio consultare il medico o il farmacista prima di aggiungere alla dieta quotidiana lo psillio per verificare se interferisca o meno con eventuali terapie farmacologiche in corso o con patologie preesistenti.
Tabella Riassuntiva: Fibre, Benefici e Fonti
| Tipo di Fibra | Benefici | Fonti |
|---|---|---|
| Solubili | Alleviano i sintomi del colon irritabile, riducono il colesterolo | Psillio, frutto-oligosaccaridi, avena, legumi |
| Insolubili | Favoriscono la regolarità intestinale, aumentano la massa fecale | Crusca di grano, verdure, frutta con buccia |
Avvertenze REGOLASS Fibre Liquide 500 ml.: Un consumo eccessivo può avere effetti lassativi.
Conservazione
Conservare il prodotto ENTEROLACTIS fibra liquida in luogo fresco ed asciutto, a temperatura ambiente, al riparo da fonti di calore che potrebbero comprometterne l'integrità.