La cistite è un'infiammazione del tratto urinario tanto fastidiosa quanto comune, soprattutto nelle donne adulte. Facilmente riconoscibile a causa del dolore pelvico, del bruciore genitale, della pollachiuria, con poca urina o quasi del tutto assente, la cistite è sicuramente una patologia da curare e trattare, ma che non rappresenta un grave rischio per la salute.
Le cause della cistite sono spesso da ricercarsi nel batterio dell’Escherichia coli (non è l’unico motivo, ma certamente è il più frequente). A questo c’è da aggiungere che una scarsa idratazione, una cattiva alimentazione e una scorretta igiene possono interferire sul benessere del tratto urinario, costituendo una maggior possibilità di proliferazione del batterio e, quindi, un aumento del rischio di cistite cronica o ricorrente.
Come curare la cistite: sintomi, cause e rimedi naturali
Alimenti Utili in Caso di Cistite
In caso di cistite, oltre che a una terapia farmacologica e all’assunzione di integratori alimentari mirati (come il D-Mannosio, l’Ononide o l’Uva Ursina), possono essere utili a combattere l’infiammazione anche una buona alimentazione e una dieta equilibrata.
Colazione
Ad esempio, a colazione il succo di cranberries o una ciotola di mirtilli rossi sono sicuramente il modo migliore per iniziare la giornata in caso di cistite. Questo frutto, infatti, è un antinfiammatorio naturale che aiuta tantissimo in caso di infiammazioni. Possiamo abbinarci anche dei cereali integrali, che aiutano una migliore evacuazione dell’intestino con tazza di tisana o di camomilla, che aiuta a calmare.
Pranzo
Potremmo optare per un piatto di pasta, riso o cereali integrali, seguiti da un po’ di formaggio fresco (quindi stracchino, mozzarella o ricotta). Possiamo aggiungere verdura a piacere, essendo ricca di vitamina A, antiossidanti e sali minerali, prediligendo cavolo nero, finocchi, carote e verdure color giallo-arancione. Il condimento può essere utilizzato tranquillamente con poco olio extravergine di oliva, senza esagerare con le quantità, e mangiando aglio e cipolla, utili per il processo di guarigione della cistite.
Cena
Una porzione di verdura (lattuga, rucola, broccoli o spinaci possono essere un’ottima scelta), che accompagnano il pesce fresco, soprattutto il salmone o il pesce azzurro.
Questi ultimi sono consigliati per la presenza di acidi grassi polinsaturi Omega-3, che servono a contrastare le infiammazioni alle vie urinarie (evitare i crostacei, che invece sono cibi più infiammatori).
Non dimenticarsi di mangiare, senza eccedere, frutta ricca di vitamina C, come kiwi, fragole, anguria e ananas.
Alimenti da Evitare Durante la Cistite
Ci sono, poi, dei cibi sconsigliati a causa del loro grado di infiammazione. In una situazione in cui il nostro corpo sta già subendo l’attacco dei batteri sarebbe indicato evitare di assumere:
- Junk food e cibi industriali (merendine confezionate con conservanti, caramelle, patatine, ecc.)
- Cibi ricchi di grasso, come la carne rossa, il burro e gli insaccati
- Dolci e cioccolata
- Formaggi stagionati
- Cibi piccanti (peperoncino, pepe, curry e spezie)
- Cibi fritti
- Alcolici e superalcolici
- Caffeina e teina
Caffeina e teina sono due sostanze che contribuiscono a infiammare le vie urinarie, di conseguenza sono da evitare in caso di infezione batteria per non aggravare la situazione delle pareti del tratto urinario.
Cibi e Accorgimenti per Prevenire la Cistite
Prestare attenzione alla tavola quando soffriamo di cistite è fondamentale per aiutare il tratto urinario a eliminare lo stato infiammatorio tipico della cistite, e per prevenirlo. Attraverso alcune scelte di diete e alimentazioni, ma anche di buone abitudini nella quotidianità, possiamo aiutare a mantenere le vie urinarie e la vescica in salute, contrastando il più possibile l’attacco dei batteri (come l’Escherichia coli).
Idratazione
Bere acqua, almeno 2 litri al giorno, è sicuramente un’abitudine da adottare per prendersi cura di tutto l’organismo. Idratarsi, infatti, oltre a prevenire la cistite, lasciando il tratto urinario pulito ed evitando una concentrazione batterica, è utile anche per altri aspetti nel nostro corpo: si troveranno benefici a livello di epidermide, di digestione, di umidità delle mucose del naso e della gola, fa bene ai reni e aiuta l’ossigenazione delle cellule cerebrali, con una migliore prestazione delle funzioni cognitive.
Traducendo queste quantità in bicchieri, possiamo affermare, secondo le linee guida della International Bottled Water Association che una persona che conduce una vita abbastanza sedentaria dovrebbe bere circa 9 bicchieri al giorno, chi fa attività fisica moderata circa 11 bicchieri, e chi pratica sport in modo intenso può arrivare anche a 14 bicchieri giornalieri.
Cibi "Anticistite"
Una dieta con cibi ricchi di fibre aiuta la naturale regolarità, riducendo lo stagnarsi e il conseguente proliferare di batteri.
Quali Verdure Assumere e Quali Evitare?
È importante seguire una corretta alimentazione, in qualsiasi momento della vita; tuttavia, quando l’organismo è sotto pressione a causa di un’infezione batterica, sapere quali alimenti assumere e quali evitare può essere fondamentale per alleviare i fastidi della cistite. Alcune verdure, infatti, hanno effetti diuretici o antibatterici, mentre altre potrebbero rivelarsi potenzialmente irritanti per il tratto urinario.
Pomodori
Alimento controverso per chi soffre di cistite: i pomodori sono spesso messi in discussione a causa della loro acidità.
Allora perché i pomodori sono spesso accostati agli alimenti che fanno bene a chi ha i primi sintomi di cistite? Perché contengono il licopene, un potente antiossidante che può avere benefici enormi per la salute.
Tuttavia i pomodori sono anche acidi e possono irritare la vescica, soprattutto in alcuni individui sensibili: dopo aver consumato pomodori crudi o succo di pomodoro, alcune persone potrebbero notare un aggravarsi dei sintomi e sentire più intenso dolore e bruciore durante la minzione.
In questi casi si può provare a mangiarli cotti oppure è consigliabile evitare direttamente queste verdure durante la cistite. Il pomodoro è male supportato soprattutto per chi soffre di bruciore di stomaco o irritazione gastrica; d’altro canto, altre persone potrebbero tollerare bene questa verdura.
Asparagi
Gli asparagi sono noti per le loro proprietà diuretiche: possono aiutare ad aumentare la produzione di urina e a favorire il drenaggio delle vie urinarie. Questo può essere particolarmente utile in caso di cistite:
- Proprietà diuretiche: gli asparagi contengono un aminoacido chiamato asparagina, che ha un effetto diuretico naturale. I diuretici aumentano la produzione di urina e con la minzione i batteri presenti nella vescica e nelle vie urinarie hanno più probabilità di essere espulsi.
- Proprietà antiossidanti: vitamina C, vitamina E, glutatione sono alcuni antiossidanti presenti negli asparagi che aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo, in questo caso, nel tratto urinario e nella vescica.
- Rafforzano il sistema immunitario: grazie alle vitamine e ai minerali presenti negli asparagi, il sistema immunitario è rafforzato e può più facilmente “combattere” contro i batteri che causano la cistite e l’infiammazione.
Aglio
Moltissime sono le proprietà antibatteriche e antinfiammatorie: l’aglio può aiutare molto contro la cistite.
L'aglio è noto per le sue proprietà antibatteriche e antinfiammatorie, che possono essere utili nel trattamento della cistite. L’alicina è un composto attivo presente nell’aglio, che ha proprietà antimicrobiche contro i batteri che possono causare infezioni urinarie.
Nonostante questo, alcune persone potrebbero notare un peggioramento dei sintomi: in questi casi meglio evitare di ingerirlo durante i casi di cistite e implementarlo nella dieta settimanale nelle giuste dosi (soggettive), assumendo così le proprietà benefiche antimicrobiche, antinfiammatorie e antiossidanti.
Cipolle
Le cipolle contengono composti solforati che possono aumentare l'infiammazione e l'irritazione del tratto urinario, soprattutto in persone particolarmente sensibili.
Tuttavia, l'effetto delle cipolle sulla cistite può variare da persona a persona: alcune potrebbero sentire un peggioramento i sintomi della cistite, mentre altre potrebbero tollerare questo alimento senza problemi.
Altri Alimenti
Le zucchine, i peperoni, le melanzane, la rucola, i broccoli, le olive, i finocchi, i cavoli e gli spinaci sono generalmente ben tollerati da coloro che soffrono di cistite.
Tuttavia, è importante prestare attenzione alla propria tolleranza soggettiva, che potrebbe portare un alimento piuttosto che un altro a non apportare i benefici sperati o, anzi, a peggiorare lo stato di salute del tratto urinario.
Anche i funghi con la cistite si possono mangiare, prestando sempre attenzione a come il proprio corpo reagisce e prendendo le dovute precauzioni in caso di peggioramento dei sintomi.
Strategie Dietetiche per la Gestione della Cistite
In caso di cistite, l’alimentazione corretta non può fare miracoli, ma è senz’altro un valido aiuto per alleviare i sintomi e, soprattutto, per prevenire le recidive. Quindi, che abitudini alimentari è bene adottare?
Idratazione
Bere molta acqua è fondamentale per diluire l’urina e incrementare le possibilità di eliminazione dei batteri.
È consigliabile utilizzare acqua tiepida, poiché bevande troppo calde o fredde potrebbero irritare ulteriormente il tratto urinario già sensibile durante gli episodi di cistite. Aggiungere il succo di limone è ideale per disinfettare il tratto urinario.
Alimenti Antinfiammatori
Il mirtillo rosso è il migliore alleato per combattere i sintomi della cistite e per mantenere sano il tratto urinario. Ma anche le verdure a foglia verde e lo zenzero aiutano, grazie alle loro proprietà benefiche antinfiammatorie.
Cosa Mangiare a Colazione, Pranzo e Cena con la Cistite
Quando si soffre di cistite, è importante scegliere alimenti leggeri, anti-infiammatori e idratanti, evitando cibi che possono irritare la vescica o favorire l'infiammazione.
Colazione Consigliata
- Bevanda calda non irritante: Tisana depurativa
Pranzo Consigliato
- Primo piatto leggero: Riso integrale, farro o quinoa con verdure cotte (zucchine, carote, finocchi), Pasta integrale con olio extravergine e verdure dolci e digeribili, Zuppa di verdure o minestrone leggero (senza legumi o spezie forti)
- Secondo piatto proteico leggero: Petto di pollo, tacchino o pesce azzurro (al vapore, grigliati o al forno), Uova sode o strapazzate, ma solo occasionalmente, Tofu o tempeh, se segui una dieta vegetariana
- Contorno: Verdure cotte al vapore o al forno (finocchi, zucchine, carote, zucca), Insalata delicata (solo se ben tollerata), condita con poco olio evo e limone
- Pane o cereali: Pane integrale a lievitazione naturale, meglio se tostato, Gallette di riso o mais (senza sale aggiunto)
- Acqua e tisana: Bevi acqua naturale durante il pasto, Dopo pranzo puoi bere una tisana depurativa
Conclusioni
L'alimentazione gioca un ruolo cruciale nella gestione e prevenzione della cistite. Scegliere cibi idratanti, antinfiammatori e non irritanti può contribuire significativamente al benessere del tratto urinario. Ricorda sempre di consultare un medico o un dietologo per un piano alimentare personalizzato.