Zuppa di Pak Choi: Ricetta Esotica e Nutriente

La zuppa di pak choi è un'alternativa alle classiche zuppe all’italiana, un'esplosione di sapori decisi, colori vivaci e aromi inebrianti.

Il pak choi, noto anche come cavolo cinese o bok choy, è il protagonista di questa ricetta. Imparentato con i cavoli tradizionali, il suo sapore ricorda la bietola, con un tocco delicato di erbe aromatiche e un retrogusto amarognolo molto gradevole. Il suo colore verde brillante si mantiene anche dopo la cottura.

Ricetta Zuppa di Pak Choi con Curry e Latte di Cocco

Ingredienti:

• 2 pak choi
• 250 ml di latte di cocco neutro
• 1 scalogno
• 1 spicchio d'aglio
• 1 cucchiaino di curry
• Curcuma e paprika dolce in polvere
• 1 pezzettino di zenzero fresco
• 1 bicchiere di brodo vegetale
• Succo di 1/2 limone
• 1 peperoncino fresco
• 4 cucchiai di olio extravergine di oliva
• 1 pizzico di sale e pepe

Preparazione:

1. Iniziate dalla cipolla: pelatela e tritatela finemente, poi fate lo stesso con lo spicchio d'aglio.
2. Sbucciate lo zenzero e riducetelo a fette sottili.
3. Pulite, lavate e scolate il pak choi, quindi tagliatelo a listarelle.
4. Versate due cucchiai di olio in una padella, scaldateli e rosolateci la cipolla e l’aglio.
5. Aggiungete la curcuma, lo zenzero, la paprika, il curry e fate insaporire il tutto per pochi minuti.
6. Aggiungete il pak choi e cuocetelo per poco tempo a fiamma alta.
7. Versate il brodo vegetale già caldo e integrate il latte di cocco.
8. Salate, pepate e fate cuocere per 10 minuti, fino a quando l’acqua non sarà evaporata e la zuppa sarà diventata cremosa.
9. Condite con il succo di limone e un po’ di peperoncino fresco.
10. Servite la zuppa quando è ancora molto calda e buon appetito.

Zuppa Pak Choi e Latte di Cocco: Un Equilibrio di Sapori

Zuppa pak choi e latte di cocco, un po’ dolce e un po’ pungente. Il pak choi va cotto su un soffritto di cipolle e aglio, arricchito dalle spezie. Dopodiché si prosegue con la sua cottura nel brodo vegetale e nel latte di cocco, formando così la zuppa vera e propria.

Zuppa di Pak Choi e Ceci

Le Proprietà Nutrizionali del Pak Choi

Il pak choi è un'ottima verdura anche in virtù delle sue proprietà nutrizionali. E’ ricco di vitamine e sali minerali, come ci si aspetta da un alimento di origine vegetale, ma la sua composizione non è affatto ordinaria. Contiene, infatti, tanta vitamina K, una sostanza che regola la densità del sangue e scongiura eventi trombotici. E’ ricco anche di zolfo, una sostanza che fa bene alla pelle, e contiene discrete dosi di ferro.

Il ferro è abbastanza raro nelle verdure, ma è utile in quanto ottimizza l’ossigenazione del sangue. Poi, al primo assaggio il pak choi, o cavolo cinese, è diventato il mio membro preferito della famiglia dei cavoli. Ha un sapore delicato, non emana cattivo odore durante la cottura, è versatile ed è considerato un superfood, ipocalorico, ma ricchissimo di vitamine, sali minerali e antiossidanti.

Le Proprietà del Latte di Cocco

Il latte di cocco è un ingrediente fondamentale della zuppa di pak choi. Lo è per due motivi. In primo luogo insaporisce la preparazione, conferendole un retrogusto dolce che si sposa alla perfezione con il sapore delicato del cavolo cinese e con l’aroma delle spezie. In secondo luogo funge da liquido di cottura delle verdure, assieme al classico e versatile brodo vegetale.

Il latte di cocco è un latte consumato spesso dai vegani e dagli intolleranti al lattosio. Ha infatti il doppio pregio di avere un’origine vegetale e di essere privo di lattosio. Ma c’è di più, infatti è anche molto nutriente. Gli zuccheri non mancano, così come le proteine (non in grande quantità), inoltre abbondano le vitamine e i sali minerali.

Il riferimento è soprattutto alla vitamina C, che potenzia il sistema immunitario, e al potassio, che funge da ricostituente e da catalizzatore per molti processi dell’organismo. In linea di massima, il profilo nutrizionale è pressoché identico a quello del cocco propriamente detto. Ciò significa che è anche abbastanza calorico, un problema risolvibile usando quantità moderate. Il sapore è molto spiccato, dunque non dovreste avere difficoltà a contenere le dosi.

Tale sapore non contrasta eccessivamente con quello del brodo vegetale, anzi risulta ad esso complementare, se il brodo è di ottima qualità. In virtù di ciò vi consiglio di prepararlo in prima persona, piuttosto che cedere alla tentazione del classico dado. Quest’ultimo è infatti un po’ meno saporito e un po’ troppo salato per risultare pienamente compatibile con i peculiari sentori del latte di cocco. Un ottimo primo piatto senza glutine e senza lattosio sicuramente da archiviare tra ricette facili e veloci.

Tre Spezie per una Zuppa Squisita

Non è raro che una zuppa si basi su un soffritto. Questa zuppa di pak choi e latte di cocco, però, richiede un soffritto diverso dal normale e decisamente aromatico. Tanto per iniziare si utilizza sia la cipolla che l’aglio. In secondo luogo va aromatizzato il tutto con le spezie: zenzero, curcuma, paprika dolce e curry.

Tutte e tre le spezie (in realtà il curry è una miscela) esercitano un importante impatto in termini di sapori e di colori. La zuppa si colora così di una discreta ma gradevole tonalità arancione. Inoltre, giovano alla circolazione e regolarizzano la pressione. Lo zenzero va utilizzato fresco, e va pulito prima di essere grattugiato.

Lo zenzero rappresenta un caso a parte in quanto è responsabile non solo di una potente azione di contenimento del dolore, ma anche di un lieve rialzo della pressione. Funziona quasi come un farmaco FANS, di quelli che si utilizzano per mal di testa e dolori diffusi o specifici. Infine non mancano gli effetti sul piano nutrizionale, dal momento che tutte le spezie di questa zuppa di pak choi sono davvero eccellenti. A vario titolo e in varia misura, tutte aiutano a contrastare le infiammazioni e i dolori cronici.

Mia figlia, non trovando il pak choi, ha rifatto la stessa ricetta con il cavolo nero tagliato a listarelle e il risultato, mi ha riferito, essere ottimo comunque! Mentre io vi consiglio anche la zuppa di ceci neri e Pak Choi . Più che un primo piatto è l’occasione per assaporare la tradizione di altri paesi.

Valori nutrizionali del cavolo Pak Choi

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